Trascorriamo gran parte della nostra giornata in ufficio e se puntiamo a uno stile di vita più sano, è importante considerare cosa possiamo fare per mantenerci in salute e restare attivi durante le ore di lavoro. Questo non gioverà solo a voi e al vostro corpo, ma anche al vostro datore di lavoro: un dipendente sano è un vero e proprio valore aggiunto per l'azienda.
Sia che lavoriate da casa o in un ufficio, ci sono varie iniziative che potreste includere nella vostra giornata lavorativa. Ovviamente, le persone sono diverse tra loro: ciò che funziona per alcuni potrebbe non funzionare per altri. Quindi, prendete ciò che potete usare per migliorare la vostra giornata lavorativa e lasciate perdere il resto.
Rimanere attivi mentre si lavora
Per fare maggiore chiarezza su questo argomento abbiamo intervistato il professor David Dunstan, responsabile del laboratorio di attività fisica presso il Baker Heart and Diabetes Institute di Melbourne che conosce molto bene i vantaggi legati all'attività fisica. Come lui stesso sottolinea: "La ricerca ha dimostrato che essere attivi e muoversi durante la giornata lavorativa anziché restare seduti, favorisce molti dei processi di regolazione dell'organismo, i quali includono l'aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo, cervello compreso, una maggiore rimozione di glucosio presente nel sangue e così via".
Ma è possibile ottenere questi vantaggi mentre si lavora? Secondo David Dunstan lo è: "La nostra ricerca dimostra chiaramente che disporre di una postazione di lavoro regolabile in altezza è un elemento chiave per ridurre il tempo trascorso seduti durante la giornata lavorativa. È importante sottolineare che la postazione sit-stand offre ai lavoratori la possibilità di scegliere tra lavorare in posizione seduta o eretta e il segreto è cambiare frequentemente la postura da seduti a in piedi".
Alzarsi ogni tanto può essere difficile da ricordare quando si è sommersi dal lavoro. Tuttavia, uno studio condotto per LINAK mostra un aumento del tempo trascorso in piedi alla scrivania quando le persone ricevono dei promemoria. Ecco perché abbiamo sviluppato un'app gratuita per Windows, iOS e Android per ricordarvi di alzarvi in piedi.
Stare in piedi è un'ottima cosa ma secondo David Dunstan, muoversi è meglio e muoversi più velocemente è ancora meglio. Ma è possibile farlo mentre si lavora? Sì, è possibile fare una passeggiata durante la pausa pranzo, camminare mentre si è al telefono o trasformare una riunione in un'occasione per camminare e parlare. Usando la creatività, è possibile aggiungere movimento anche in ufficio.
L' ergonomia è importante
Prestare attenzione all'ergonomia è essenziale anche per evitare dolori durante il lavoro.
Assicuratevi che la scrivania e la sedia siano all'altezza giusta per il corpo e mantenere una postura corretta. Le braccia devono poggiare comodamente sulla scrivania, i piedi saldamente sul pavimento e la schiena deve essere sostenuta.
Non preoccupatevi, non potete stare seduti o in piedi in una posizione perfetta tutto il giorno: cambiare postura è fondamentale. Apportare regolarmente piccoli cambiamenti e modifiche alla propria posizione è ciò che di meglio si possa fare. Stendendo le braccia dritte in avanti, la punta delle dita dovrebbe sfiorare appena il monitor alla prima riga di un documento di testo.
Fate delle pause
Per rimanere produttivi occorre concedersi delle pause: nessuno può restare concentrato al 100% davanti a uno schermo per un'intera giornata. I vostri occhi vi saranno grati se vi allontanerete dallo schermo e la vostra mente ha bisogno di distrarsi dal lavoro per rilassarsi e ricaricarsi. Spesso bastano solo alcuni attimi di pausa per riacquisire una nuova visione e una nuova energia.
Sfruttate le pause per svolgere delle attività: fate una breve passeggiata attorno all'edificio, parlate con i colleghi, bevete una tazza di caffè o fate un po' di stretching e di esercizi. Allentare la tensione muscolare può rendere la mente più lucida e aumentare l'energia: provate i nostri 10 esercizi veloci per collo e spalle.
Ascoltate corpo e mente
Quando si è completamente concentrati su un'attività da svolgere, può essere facile ignorare i segnali inviati dal proprio corpo, ma se si vuole restare in forma è importante saperlo ascoltare. Tenete l'acqua a portata di mano in modo da berne un sorso di tanto in tanto. Anche il caffè e il tè sono una buona fonte di idratazione ma l'acqua è senz'altro la più importante e, come tale, dovrebbe avere la priorità.
Anche la sensazione di fame non deve essere ignorata troppo a lungo. Il vostro corpo ha bisogno di energia perché possiate svolgere il vostro lavoro. È normale sentirsi affamati prima di pranzo e quando si inizia ad avvertire la stanchezza pomeridiana, preparate snack sani che potete mangiare senza sentirvi in colpa.
Non da ultimo, se vi sentite stressati e avete voglia di muovervi, alzatevi in piedi. Soprattutto, ricordatevi che non siete una macchina: alcuni giorni sono migliori di altri ed è normale che sia così.
